Kaip atsikratyti depresijos


Depresinė būsena tikriausiai visiems pažįstama vienu ar kitu laipsniu. Bet kas yra depresija ir iš kur ji atsiranda? Depresija yra ne kas kita, kaip psichinis sutrikimas. Būdingi jo bruožai: motorinis atsilikimas, sutrikęs mąstymas (neigiama linkme), anhedonija (gebėjimo jausti džiaugsmą praradimas) ir, žinoma, visiškas nuotaikos kritimas.

Įprastinė veikla nustoja domėtis, jo savivertė yra aiškiai sumažėjusi. Tuo tarpu depresinė būsena, kaip taisyklė, mus užklumpa nepastebėta. Jie nedidino atlyginimo, nuolatinis miego trūkumas paveikė, pateko į kamštį, oras yra baisus, tada jis susiginčijo su šeima ar draugais.

Depresijos pradžia tokiu įvykių deriniu iš esmės užtikrinta. Pasaulio juodos spalvos dažymas prasideda pervargimo jausmu, tačiau, jei ryte vėl atsikeliate ant neteisingos kojos, kyla gana didelė rizika, kad beviltiškumo ir pozityvaus požiūrio stoka pradės gilėti vis giliau.

Kitas etapas gali būti noras nieko nedaryti ir apskritai dalyvauti šiame gyvenime. Galvos, širdies (kitų organų) skausmai, bendras negalavimas ir silpnumas dažnai pridedami prie abejingumo viskam aplink.

"Kodėl aš gyvenu?" - žmogus klausia savęs, tačiau neranda bent jau pagrįsto atsakymo į savo klausimą. Jei jis turi idėją panaikinti savo „beprasmiškąją“ būseną, tokiu atveju jau reikalinga medicininė pagalba.

Šiuolaikiniame pasaulyje depresijos problema tampa vis aktualesnė. Gydytojai net pavadino mūsų šimtmetį „melancholijos amžiumi“.

Gydyti depresiją yra sunkiau, nei jos išvengti. Šie patarimai padės jums išvengti depresijos ar pašalinti neigiamas jos apraiškas (jei ji jus aplenkia).

Gauk daug miego. Nemiga beveik visada yra depresinės būsenos palydovas. Miegas savaime yra puikus įvairių ligų negalavimų gydytojas. Nepamirškite vėdinti kambario gerai prieš miegą.

Vadovaukitės aktyviu gyvenimo būdu. Venkite melancholijos rytais. Atlikite savo pratimus! Patikėk, net ji sugeba atlikti stebuklus. Neskubėkite sportuoti. Dviračių sportas ir jojimo sportas, plaukimas, bėgiojimas, žygiai - visa tai puikiai tiks. Bet kokį psichinį stresą puikiai atpalaiduoja fiziniai pratimai. Jei anksčiau aktyvus poilsis nebuvo neįprastas dalykas, tada pabandykite mankštintis beveik iki išsekimo.

Venkite sėdėti. Jei jūsų darbas susijęs su protiniu darbu, vis tiek pabandykite jį pakeisti fiziniu krūviu. Savaitgalį dirbkite tiek, kiek galite savo vasarnamyje, toks darbas suteiks tik malonumo, nes jis ne tik vyksta gryname ore, bet ir suteikia bent jau „raumenų džiaugsmą“. Tavo sieloje nebus vietos depresijai.

Pasidalinkite savo patirtimi su kuo nors. Labai svarbu pasisakyti. Jei nerandate tokio žmogaus, verkite į pagalvę. Ašaros ne tik atneša palengvėjimą, bet dažnai ir atgaivina.

Alkoholis nėra antidepresantas. Tai faktas. Alkoholis gali atlikti tik neigiamą vaidmenį ir dažnai tampa veiksniu, privedančiu žmogų prie savižudybės idėjos.

Pabandykite gyventi dabartimi. Tegul praeitis ten lieka, nesijaudinkite dėl to, ko nebegalima pakeisti. Nekaupkite pasipiktinimo ir nebijokite rytojaus.

Labai efektyvus metodas yra dekoracijų pakeitimas. Ne taip lengva atsikratyti depresijos per keturias sienas (o tai, beje, ir daro jums spaudimą). Jei įmanoma, išeikite iš miesto į kaimą ar mišką. Žiema kieme? O kaip kelionė slidinėjimu?

Neapsunkinkite savęs daugiau darbų, nei galite padaryti. „Darbas nėra vilkas, jis neišbėgs į mišką“ - ne veltui taip sako rusų patarlė. Jei jau esate visiškai nepakenčiamas dirbti, tada kodėl jo nepasiduoti ir atidėti palankesnei psichinės savijautos akimirkai? Nepalik vėlai darbe, nes tai tikrai nuo tavęs nepabėgs, tačiau ryte pabusi iš lovos geros nuotaikos ir būsi linksma visą dieną.

Būkite kūrybingi. Kurdami ką nors, net nepastebėsite, kaip jus palieka depresinė būsena. Arba tiesiog skaitykite gerą literatūrą, arba klausykite mėgstamos muzikos. Paįvairinkite savo gyvenimą vengdami „Groundhog“ dienų.

Venkite būti vieni. Ilgą laiką likęs tik vienas su savimi, žmogus tampa izoliuotas, o jo nuotaika linkusi kristi ir kristi. Apsupkite save gerais žmonėmis, kurie neturi vietos depresijai.

Atkreipkite dėmesį į savo maistą. Atminkite, kad bananai ir šokoladas gali jus nudžiuginti, nes juose yra endorfinų. Tačiau jūs neturėtumėte per daug vartoti šokolado, kaip ir valgydami jį tik tam, kad pagerintumėte nuotaiką. Tokiu būdu galite užsidirbti sau „emocinį alkį“, tai yra, kaskart sumažėjus nuotaikai, pajusite poreikį suvalgyti ką nors saldaus. Tokios šventės gali padidinti jūsų svorį. Svorio padidėjimas yra dar viena priežastis priversti save depresija. Tačiau sveika mityba visada bus naudinga, įskaitant psichinę pusiausvyrą yra gana tinkama. Jokiu būdu neturėtumėte atsisakyti valgyti, taip pat nepersivalgyti.

Depresija gali būti šalutinis daugelio vaistų poveikis. Prieš vartodami vaistą, būtinai išstudijuokite jo šalutinį poveikį.

Interjeras daro didelę įtaką jūsų savijautai. Sukurkite jaukumą savo bute ir apsupkite save gražiais daiktais. Jei jūsų kambaryje yra tamsūs tapetai, ar ne laikas pakeisti juos šviesiais?

Jei jaučiate, kad jus užklupo depresija, jokiu būdu nepriimkite svarbių sprendimų (tokių kaip skyrybos ar perkėlimas). Išeik iš depresijos ir tada galvoji apie visa tai šviežiu protu.

Iškelkite sau tikslą atsikratyti depresijos ir judėkite to tikslo link. Dirbk pats! Tau pavyks!


Žiūrėti video įrašą: Depresinis - PRINCESA Lyrics video


Ankstesnis Straipsnis

Moteriški angliški vardai

Kitas Straipsnis

Dvidešimt šeštoji nėštumo savaitė