Kaip išvengti nuovargio


Mums atrodo, kad mes visi esame pajėgūs dideliems dalykams. Ar nuovargis yra kliūtis kelyje į mūsų pasiekimus, kurių negalima įveikti? Yra keletas naudingų patarimų, kaip išlaikyti gerą formą.

Aktyviai judėkite. Kai pavargstame, norime tik atsigulti. Fiziniam aktyvumui nėra laiko. Bet būtent jie šiuo atveju yra geriausi vaistai. Pasirodo, tie, kurie bent tris kartus per savaitę sportuoja bent 20 minučių, jaučiasi mažiau pavargę. Jei įprastas pratimas trunka mažiausiai šešias savaites, tada tonusas taip pat padidėja. Tokius duomenis paskelbė Džordžijos Amerikos universiteto tyrėjai. Ir net nedidelis fizinis krūvis padidina širdies ir kraujotakos sistemos efektyvumą. Taigi audiniai pradeda būti prisotinti deguonimi. Ir visai nebūtina bėgti ar kelti svarmenis - net paprastas pasivaikščiojimas padės nuovargiui.

Gerkite daug vandens. Vanduo yra labai svarbus mūsų kūnui, net 2 procentų trūkumas pradeda mažinti energijos balansą. Kai negeriame pakankamai vandens, kraujas pradeda tirštėti, o tai apsunkina širdies darbą. Dėl šios priežasties deguonis ir maistinės medžiagos lėtai pasiekia mūsų organus ir raumenis. Dietologai sako, kad kasdien reikia išgerti 1,5–2 litrus skysčio. Jei dienos metu žmogus prakaituoja daug ir dažnai, tada šį tūrį reikia padidinti. Kiekvieną valandą aktyvios mankštos reikia papildomai suvartoti pusę litro skysčio, tačiau jei oras yra karštas, tada reikės dar daugiau vandens.

Nepamirškite papusryčiauti. Dažnai skubėdami pamirštame ar neturime laiko papusryčiauti. Bet po miego mūsų smegenys pailsėjo, kūnui reikia papildyti degalus. Naktį kūnas sunaudodavo visus išteklius, kuriuos gaudavo už dieną prieš tai suvartotą maistą. Ryte geriausias maistas norint paleisti vidinį energijos generatorių yra košė su uogomis ir grūdėtu varškės sūriu, uogų kokteiliais, vištienos kiaušiniais, vaisių jogurtu.

Gerkite mažiau kavos. Visi žino, kad kava pagyvina. Taip malonu ryte išgerti puodelį karšto toniko gėrimo. Tačiau čia yra niuansas. Tyrimai parodė, kad kava yra nekenksminga nedideliais kiekiais, tačiau dideliais kiekiais šis gėrimas turi diuretiką, dėl kurio netenkama skysčių. Tie, kurie geria daug kavos, turėtų būti pasirengę sutrikdyti insulino gamybą organizme. Tai pavirs tuo pačiu nuovargiu. Ir ne visada reikalingas pastovus tonas - tai gali trukdyti miegoti. Mokslininkai sutinka, kad priimtinas maksimalus yra trys puodeliai kavos per dieną.

Kūnui reikia geležies. Pasirodo, geležis yra svarbi mūsų kūnui, mikroskopinėmis dozėmis. Dėl šio metalo trūkumo atsiranda nuovargis, išsiblaškymas ir silpnumas. Taip yra dėl to, kad į ląsteles patenka mažiau deguonies. Hemoglobinas yra atsakingas už deguonies pernešimą į organizmą, ši geležies funkcija yra pagrindinė. Mikroelementą galite gauti naudodami žuvį ir mėsą. Vitaminas C padės liaukai geriau įsisavinti.

Nustokite pernelyg reikalauti. Ne paslaptis, kad siekimas sau ir kitiems leidžia pasiekti sėkmės. Tačiau per didelis uolumas šiuo klausimu veiks prieš save. Verta šiek tiek nuleisti juostą, tai leis mums tapti linksmesniais ir pasiekti geresnių rezultatų.

Nuleiskite atsakomybės juostą. Bet kuris darbdavys norėtų pamatyti atsakingą darbuotoją. Tačiau daugelis psichologų teigia, kad šis bruožas prisideda prie nuovargio. Tie, kurie mano, kad būtina tarnauti darbdaviui, šeimai, draugams, padėti artimiesiems, neturėtų pamiršti apie savo išteklių paskirstymą.

Apribokite cukraus ir angliavandenių suvartojimą. Svarbu ne tik valgyti, bet ir sekti, kas tiksliai. Maisto chemija taip pat gali paveikti mūsų nuovargį. Cukraus kiekis kraujyje tampa nestabilus, jei vartojate saldžius ir greitus angliavandenius. Didelis cukraus kiekis sukelia nuovargį. Jei valgysite gausiai ir net su angliavandeniais, cukraus kiekis kraujyje padidės. Smegenys pradės gaminti serotoniną, mes jausimės mieguisti. Neatsitiktinai po vakarienės jis linkęs miegoti. Pavargęs kūnas tiesiog reikalauja cukraus. Tačiau saldumynams yra puikus pakaitalas - vaisiai ar daržovės, kuriuose nėra daug natūralių angliavandenių. Ir jūs galite nudžiuginti dėka nedidelės riešutų porcijos. O uogų kokteilis gerai susidoroja su noru valgyti ką nors saldaus.

Laikykite savo namus ir darbo vietą švarią. Be abejo, kiekvienas iš mūsų pažįstame tokius žmones, kurie jaučiasi jaukiai dėl sutrikimo. Bet ką tai turi bendro su nuovargiu? Pasirodo, griozdai nesąmoningai sukelia mums latentinį dirglumą, kurį nustatė JAV Prinstono universiteto mokslininkai. Dėl netvarkos mūsų informacijos apdorojimas vyksta lėčiau, o tai verčia mūsų smegenis dirbti sunkiau nei įprastai. Ir kadangi mes mokome vaikus valyti žaislus, kodėl gi mes patys dienos pradžioje nepradėsime valyti savo darbo vietos ir namų.

Svarbu atostogauti. Daugelis žmonių yra taip įsitvirtinę darbe, kad net atostogaudami ar darbo dienos pabaigoje jie nuolat kažkur skambina, tikrina paštą. Bet tokie veiksmai prisideda prie „perdegimo“ sindromo formavimo. Turime leisti sau įsitraukti į neutralumą ir pailsėti. Taigi galite papildyti savo jėgas ir sugrąžinti džiaugsmą į gyvenimą.

Apribokite alkoholio vartojimą. Yra žinoma, kad dėl alkoholio porcijos galite greičiau užmigti. Tik nedidelis gurkšnis pakenks jūsų miego kokybei. Dėl alkoholio organizmas gamina adrenaliną. Štai kodėl miegas bus neramus ir trumpalaikis. Tai bus kankinimas, o ne poilsis. Žmogus pabus sulūžęs ir pavargęs.

Darbas prie kompiuterio prieš miegą. Pasirodo, kad technologijos naudojimas turi įtakos ir miego kokybei. Tiesa, šis klausimas yra individualus. Tačiau daugelis žmonių yra jautrūs išoriniams dirgikliams. Tie, kurie siekia kokybės ir gero miego, turėtų atsisakyti bendravimo su kompiuteriu ar televizoriumi porą valandų prieš miegą. Privalome suteikti smegenims pailsėti ir priversti pailsėti.


Žiūrėti video įrašą: Sveiko žarnyno paslaptys - SVEIKATA, GROŽIS, JAUNYSTĖ


Ankstesnis Straipsnis

Transportas

Kitas Straipsnis

Semenovičius