Kaip mesti rūkyti


Suvokdamas visą priklausomybės nuo nikotino kenksmingumą, žmogus galvoja, kaip praeityje palikti priklausomybę nuo nikotino. Nereikia tikėtis, kad tai padaryti bus lengva, tačiau taip pat neverta manyti, kad atsikratyti šio blogo įpročio yra labai sunki ir daug laiko reikalaujanti procedūra.

Iš tikrųjų mesti rūkyti galima bet kuriuo metu. Jums tiesiog reikia pasiruošti šiam svarbiam savo gyvenimo momentui. Šie patarimai neabejotinai bus naudingi tiems, kurie žengė kelią atsikratyti priklausomybės nuo nikotino (šis kelias ne tik suteiks pasitenkinimo, bet ir suteiks malonumo įgyvendinant jų pačių valią).

1. Pagalvokite apie savo rūkymo įprotį, nustatykite priklausomybės laipsnį. Paklauskite savęs, ką įprotis daro jums, o ko ne. Skirkite laiko rūkymo poveikiui kiekvienam organui ištirti. Įvertinkite žalą, kurią cigaretė daro viso organizmo sveikatai. Ir nustokite galvoti taip: „Vienos cigaretės daugiau, kitos mažiau, koks skirtumas“. Galite ieškoti žodyne ir sužinoti, kas yra nikotinas. Dar geriau, jei užrašysite šios sąvokos apibrėžimą ir kiekvieną kartą norėdami rūkyti cigaretę, remiatės ja.

2. Apsvarstykite priklausomybės nuo nikotino faktą kaip vertingą dovaną sau. Baigęs rūkyti, prailgini savo gyvenimą ir pagerini gyvenimo kokybę. Jūsų savivertė neabejotinai padidės, jei pavyks įveikti blogą įprotį savyje.

3. Išanalizavę situaciją, turite nustatyti konkrečią datą, kada įsipareigosite mesti rūkyti. Pabandykite tai padaryti, bet nevertinkite savęs per griežtai, jei tai neveikia pirmą kartą. Neleiskite mintims, kad jei tai nepasiteisino iškart, tada neverta bandyti. Jūs turite bandyti dar kartą.

4. Nelaikykite cigarečių išmetimo nuostoliu. Įkvėpkite savęs, kad paliekate ne tik blogą įprotį (tai gali tiesiog sukelti praradimo jausmą), bet ir tai, kad išmetate iš savo gyvenimo tai, kas neturi jokios vertės. Stenkitės teigiamai vertinti naują gyvenimą (būtent naują gyvenimą).

5. Suvokite, kad mesti rūkyti pirmiausia dėl savęs. Tačiau jūsų šeima ir draugai taip pat gaus pasitenkinimą atlikdami šį žingsnį. Gerbkite jūsų sprendimą pagaliau atsikratyti priklausomybės nuo nikotino.

6. Labai svarbu neužsiimti savęs apgaudinėjimu. Daugelis rūkalių žino situaciją, kai savo blogą įprotį pagrindžia gyvenimo sunkumais. Jis yra tas, kuris nėra ir apgaulė. Rūkymas yra sunkumas numeris vienas. Susitvarkę su juo, bus lengviau susidoroti su kitais sunkumais. Nemažai rūkalių savo elgesį pateisina kaip nenorą priaugti antsvorio. Tai taip pat yra savęs apgaudinėjimas. Net jei mesti rūkyti šiek tiek priaugate svorio, vis tiek tame pavidalo energija neleis priaugti šio svorio. Svorio padidėjimas atsiranda ne dėl mesti rūkyti, o dėl persivalgymo.

7. Raskite jums patinkantį darbą. Laikykitės kažko visiškai užimto. Mintis, kad laikas rūkyti kitą cigaretę, tiesiog neišnyks. Skirkite daugiau laiko šeimai ir draugams, pasinerkite į darbą, susiraskite pomėgį. Galite kuo dažniau apsilankyti nerūkymo vietose. Galite plaukti (puiki idėja).

8. Mesti rūkyti šiandien. Tai reiškia, kad nereikia savęs gąsdinti mintimi, kad visam laikui atsisakote šio „malonumo“ ir kad prarandate šį „malonumą“ sau. Didžiuokitės, kad nerūkėte valandą, pusę dienos, dieną. Praėjus ilgesniam laiko tarpui, žiūrėk su pasididžiavimu ir pasakyk sau, kad gali mesti rūkyti, kad esi stipri dvasia.

9. Jei neturite drąsos atsisakyti blogo rūkymo įpročio per vieną dieną, tuomet galite tai padaryti palaipsniui. Padarykite programą, kuria pasitikėsite per kitą laikotarpį. Nustatykite, kiek mažiau cigarečių rūkysite kiekvieną sekančią dieną. Niekada neleiskite sau nukrypti nuo jūsų sukurtos programos. Būtinai pažymėkite dieną, kai visiškai nustosite rūkyti. Ir nereikėtų šios dienos laukti su siaubu, turėtumėte ją laikyti svarbia diena jūsų gyvenime.

10. Stenkitės nepasiduoti pykčio jausmams. Jūs turite suprasti, kad jūs pradedate naują gyvenimą, ir jūs turite elgtis su savimi meile ir pagarba. Rūkaliai linkę reaguoti į pyktį rūkant vieną cigaretę po kitos. Stenkitės vengti situacijų, kurios jus gali nuliūdinti ar supykdyti. Be to, turėtumėte vengti alkio, nes tai gali apsimesti noru rūkyti kitą cigaretę. Nieko nesijaudink, nes sudirginimo jausmas tikrai leis smegenims suprasti, kad šioje situacijoje gali padėti cigaretė.

11. Noras rūkyti sukelia ne tik pyktį ir alkį, bet ir nuovargį bei vienatvę. Venkite nuovargio ir būkite su maloniais žmonėmis.

12. Raskite ką veikti rankomis. Atjunkite juos nuo įpročio laikyti cigaretę. Iš pradžių galite naudoti specialiai įsigytą mažą guminį rutulį. Venkite tuštybės ir nuobodulio.

13. Nusipirkite sau saldainių. Tam tikru mastu jie neutralizuoja įprotį nuolat rūkyti. Limonadas ir trūkčiojantys gali padėti pašalinti neigiamą įprotį. Nevalgykite riebaus maisto (įskaitant sausainius). Tačiau ilgai vartojant, saldainių poveikis gali sumažėti.

14. Atsisakykite alkoholio, kai mesti rūkyti. Galų gale, alkoholis žymiai sumažina jūsų sugebėjimą atsispirti potraukiui rūkyti.

15. Nesigailėkite savęs. Pasigailėjimas savimi yra spąstai. Toks gailestis sukelia mintį, kad tu nusipelnei bent vienos cigaretės. Pagalvokite, kad diskomfortas, kurį sukelia jūsų noras mesti rūkyti, greitai baigsis.

16. Nepamirškite, kad ir kaip sunku mesti rūkyti, pati pirmoji cigaretė, kurią vėl rūkote, neabejotinai lems tai, kad blogas įprotis vėl pateks į jūsų sveiką gyvenseną. Mintis, kad galite mesti rūkyti bet kuriuo metu, labai klaidina.

17. Pabrėžk sau viską, kas vyksta jumyse. Pavyzdžiui, jūs nustojote kosėti taip paprastai visiems rūkaliams, arba jūsų dantys tapo baltesni ir sveikesni.

18. Padėkite kitiems žmonėms, kaip pašalinti nikotino priklausomybę. Padėdami jiems, jūs padedate sau, nes jūsų smegenys įgauna dar stipresnę mintį mesti rūkyti visą likusį gyvenimą.

Galbūt mesti rūkyti neturėtumėte bijoti ir atsitraukti nuo savęs mintis apie rūkymo pavojų. Priešingai, geriau apie tai galvoti ir pažymėti „i“. Atsisakykite šio blogo įpročio patys, taip pat patarkite kitiems rūkaliams. Išsiskyrę su priklausomybe nuo nikotino, galite didžiuotis savimi. Jūs sugebėjote mesti rūkyti!


Žiūrėti video įrašą: Kodėl žmonėms nepavyksta mesti rūkyti?


Ankstesnis Straipsnis

Leila

Kitas Straipsnis

Pirmoji nėštumo savaitė