Kaip nepriaugti svorio dirbant namuose


Šiandien vis daugiau žmonių gauna galimybę dirbti iš namų. Tai naudinga tiek darbdaviui, tiek pačiam specialistui.

Bet nesvarbu, kiek dienų per savaitę darbuotojas dirba nuotoliniu būdu, jis pradės jausti, kad jo svoris auga lėtai, bet stabiliai. Mūsų patarimų dėka galite išlikti tinkami dirbdami ir namie.

Laikykitės grafiko. Dirbti namuose neįmanoma be savęs organizavimo. Jei gyvenimas verda ne aplinkui, o kolegos nesibaimina, tada užduotis gali jus taip nunešti, kad praleidžiate pietus. Toks nedėmesingumas beveik neabejotinai lems vėliau persivalgymą. Taigi verta planuoti ne tik problemų sprendimo tvarką, bet ir rasti laiko maistui. Tai taip pat svarbi darbo dienos dalis. Svarbu stebėti miego reguliarumą. Gauti pakankamai miego yra ypač svarbu laisvai samdomam darbuotojui. Kita vertus, nereikėtų keltis anksti ryte dėl biuro darbų - tai atgraso. Taigi darbe galite atsilikti vėlai. Tai sukels cirkadinio ritmo pažeidimą, o juk miego trūkumo ir papildomų svarų ryšys jau buvo įrodytas. Verta prisiminti, kad darbas namuose reiškia ne tik galimybę miegoti bet kuriuo metu, bet ir būtinybę reguliariai laikytis režimo.

Pusryčiai. Daugelis neturi laiko pusryčiauti ryte, nes jie turi kuo greičiau eiti į darbą. Jei biuras yra namuose, neturėtumėte atsisakyti pusryčių. Savo dieną turite teisingai susikurti nuo pat ryto. Leiskite darbui pradėti nuo pusryčių, jo pabaiga yra signalas pradėti verslą. Bet valgyti tik grūdus, kaip ragina TV reklama, neverta. Geriau pusryčiauti su kiaušiniais, viso grūdo koše, varške ir skrebučiais. Rytinį patiekalą verta mylėti, jei tik todėl, kad proceso metu galite valgyti daug daugiau nei vakare.

Valgykite dažniau, bet mažiau. Dirbdami iš namų galite pasinaudoti galimybe reguliariai užkandžiauti. Tačiau geriau pasirinkti mažas porcijas. Tokiu būdu metabolizmas vyks geriausiu įmanomu būdu. Ir sunkumo jausmo skrandyje galima išvengti. Ir kad būtų lengviau kontroliuoti savo porcijų dydžius, sudėkite maistą į mažas lėkštes. Kramtyti reikia lėtai, kad gautumėte pakankamai net ir nedidelį kiekį maisto. Ir visiškai įmanoma atsiriboti nuo darbo. Turėdami 5–6 trumpas užkandžių pertraukėles, išvengsite prastovų ir pasitempimo vienoje vietoje išlaikydami kritinį mąstymą. Galite išbandyti pusę požiūrio. Norėdami tai padaryti, įprastą porciją reikia sumažinti perpus. Pirma, jūs galite valgyti pusę patiekalo, o po valandos - antrą. Laiko intervalas yra trumpas, visiškai įmanoma save suvaržyti.

Susikurkite meniu. Jei priimsite sprendimą dėl to, ką turėsite valgyti tuo metu, kai prasidės alkis, tada bus sunku kalbėti apie teisingą pasirinkimą, taip pat apie maisto kiekį. Nėra laiko dvejojimui! Verta planuoti savo valgiaraštį bent dieną iš anksto. Tai padės sutaupyti laiko gaminant maistą ir tikrai neleis persivalgyti.

Užpildykite šaldytuvą sveiku maistu. Turint pica ir traškučius ant rankų, sunku atsispirti jų valgymui. Tačiau šios kalorijos laikomos „tuščiomis“. Verta atsisakyti pagundos ir įsigyti tik sveikus produktus. Šaldytuve turėtų būti vietos daržovėms, vaisiams ir uogoms. Jie suteiks kūnui vitaminų ir gliukozės protiniam darbui. Riebios žuvys ir augalinis aliejus aprūpina mus reikiamais riebalais, o smegenys yra statybinė medžiaga. Kietųjų kviečių makaronai ir viso grūdo grūdai gali padėti ilgai jaustis sotiems. Kiaušiniai ir pieno produktai aprūpina organizmą tirozinu ir cholinu, kurie pagerina atminties funkcijas. O norint išvengti impulsyvių „gėrybių“ įsigijimo parduotuvėje, verta iš anksto paruošti būtinų daiktų sąrašą. Taip pat padės specializuotos programos išmaniajame telefone.

Suformuokite sveikos mitybos įpročius. Verta priprasti prie tam tikrų mitybos taisyklių: reikia daugiau gerti, kruopščiai kramtyti maistą, užkandžiauti vaisiais, valgyti daugiau žalių daržovių, riboti cukraus vartojimą ir nevalgyti prieš miegą.

Valgykite tik prie stalo. Dirbant iš namų kyla pagunda ką nors patraukti nuo stalo ir imtis savo verslo, kramtant kelyje ir priešais monitorių. Tokiu atveju jūs negalėsite gauti malonumo iš maisto. Galų gale, lygiagrečiai, smegenys bus užimtos žiūrėti naujienas ar spręsti problemą. Verta pritvirtinti mintį galvoje - valgyti reikia virtuvėje, prie stalo. Tuomet nebus staigių impulsų ką nors kramtyti savo darbo vietoje.

Nesijaudink. Nervai, pyktis ir stiprios emocijos sužadina norą numalšinti maistą. Įtempto proceso metu neišsprendžiama užduotis ar nepatogus skambutis gali lengvai tapti pykčio šaltiniu. Iš karto norėsite ką nors valgyti. Bet ar maistas tokiu momentu iš tikrųjų yra malonus? Pyktis užgožia skonį, todėl norisi tiesiog suvalgyti ką nors nelabai sveiko. Šią problemą galima išspręsti prijungus natūralų instrumentą, pavyzdžiui, kvėpavimą. Jums reikia užmerkti akis ir ramiai sutelkti dėmesį į įkvėpimą ir iškvėpimą. Turite pabandyti kvėpuoti skrandžiu, praleisdami mažiausiai penkias minutes mankštai. Taigi adrenalino lygis sumažės, ateis ramybė.

Sportuok. Tiems, kurie dirba pagal griežtą 9–18 val. Tvarkaraštį, sunku rasti laiko dienos metu nueiti į sporto salę ar baseiną. Laisvai samdomi darbuotojai turi galimybę sportuoti tuo metu, kai salės yra palyginti tuščios. Net jei netoliese nėra fitneso centro, turėtumėte tiesiog vaikščioti. Galite pabandyti įtikinti save, kad įsigijote sveikatingumo ėjimo abonementą. O kai lauke blogas oras, galite užsiimti joga. Bent jau sportuodami nevalgykite. Ir po fizinio krūvio galite grįžti į darbą su nauja jėga ir idėjomis.

Mėgautis. Norint nenorėti nuolat valgyti, reikia išmokti džiaugtis gyvenimu iš kitų šaltinių. Aistra darbui gali būti tikrai laiminga. Tačiau gyvenime yra ir kitų būdų, kaip gauti malonumą: pomėgiai, asmeninis bendravimas su draugais ir tiesiog paskambinimas artimiesiems. Lankantis įvairiuose renginiuose, jūs turite žinoti, kas vyksta aplinkui.


Žiūrėti video įrašą: Kaip nepriaugti svorioPratimai namuoseKaip priaugti masėsQu0026A


Ankstesnis Straipsnis

Matvejus

Kitas Straipsnis

Majų