Kaip atsikratyti nemigos


Klausimas "Kaip atsikratyti nemigos?" šiuo metu tai susiję su daugybe žmonių. Kas jie tokie?

Žmogus, nepatirtas nemigos, dažniausiai užmiega praėjus septynioms – penkiolikai minučių po miegos. Greičiausiai ir retkarčiais jūs susiduriate su tuo, kad niekaip negalite miegoti. Tuo pat metu jūs, žinoma, išbandykite visus jums žinomus metodus: skaičiuokite avis, apverskite kitą pusę, bet nesėkmingai.

Tiesą sakant, situacijos, kai nėra lengva užmigti, šiuolaikiniame pasaulyje yra toli gražu neįprastos. Ir ypač jei atsiguliate ir nerimaujate, kad negalite vykti į Morfejaus karalystę. Tačiau rytoj tokia svarbi diena, kupina reikšmingų įvykių! Pažįstama situacija? Aš manau, kad taip. Ir tai yra būtent pirmoji jūsų nemigos priežastis.

Programuojate tai savo rūpesčiais prarasti brangų miego laiką, kad rytoj yra svarbi diena, kad negausite pakankamai miego ir pan. Tokių minčių pasekmė yra padidėjęs smegenų aktyvumas. Tai nenuostabu, nes jūsų smegenys sunkiai dirba prie klausimų, kurie jus vargina. Padidėjęs smegenų aktyvumas yra jūsų nemiga. Nesijaudinkite apie savo nemigą, suteikite sau minties apie tai negalvoti.

Pasakyk sau „Vakaro rytas yra protingesnis“ ir atsikratyk visų minčių, kurios tau trukdo iš galvos. Tai viskas, ko reikia norint užmigti. Tam gali padėti tiesiogiai priešingos mintys. Ar anksčiau užmigote turėdamas kitų minčių? Tai gali būti jūsų prisiminimai apie vasaros atostogas ar numatymas kažko gero ateityje. Net nepastebėsite, kai jūsų smegenys persijungs į tylesnį režimą. Net nepastebėsite užmigę, nes kankinanti nemiga liks nepastebėta.

Nemigos priežastis taip pat gali būti, pavyzdžiui, puodelis kavos ar arbatos prieš miegą. Tonizuojantys gėrimai padidina smegenų veiklą, o tai, kaip minėta aukščiau, sukelia nemigą. Idealiu arbatos pakaitalu po vakarienės gali būti, pavyzdžiui, stiklinė mineralinio vandens ar natūralios sultys.

Trečia nemigos priežastis gali būti skrandis, tiksliau, svarbu, ką valgėte prieš miegą. Nerekomenduojama valgyti pakankamai prieš miegą, tuo pačiu neturėtumėte eiti miegoti tuščiu skrandžiu. Negalėsite užmigti iškart, jei suvalgysite ką nors riebaus, nes skrandis užtruks laiko suvirškinti į jį patekusį riebų maistą, kuris nėra toks greitas. Dietų mėgėjams gali būti patarta nustoti tyčiotis iš savo kūno ir prieš miegą valgyti, pavyzdžiui, obuolį: tai neatrodys ant jūsų juosmens. Geriausias pasirinkimas yra, jei vakarieniaujate dvi ar keturias valandas prieš miegą.

Kita nemigos priežastis slypi aplinkos miegamajame suvokime. Jei jums ji nepatinka, jaučiatės nepatogiai, užmigti ne visada bus lengva užduotis. Užmigti neleidžiantys veiksniai gali būti pašaliniai garsai, šviesa, temperatūra miegamajame, o gal senas čiužinys, kuris jau atliko savo paskirtį. Apskritai, lova turėtų būti patogi. Jei jums nepatinka jūsų pagalvė, tada ją turite pakeisti. Ką dar galėtumėte patarti tiems, kurie kovoja su savo nemiga?

1. Miego tabletės yra universali priemonė. Bet tai turi nemažai neigiamų padarinių. Tarp jų: ​​sunkus pabudimas ir priklausomybė nuo narkotikų. Yra daug šalutinių reiškinių, todėl nepiktnaudžiaukite migdomosiomis tabletėmis. Valerijono infuzija gali būti naudojama kaip alternatyva nemiegantiems žmonėms. Užpilas paruošiamas taip: vienas šaukštelis valerijono šaknų išgeriamas stikline verdančio vandens. palikite dvidešimt minučių, o tada nuvarvinkite.

2. Tradicinė medicina. Yra daugybė alternatyvios medicinos receptų, kurie žada atsikratyti nemigos. Mes jų nenagrinėsime išsamiai, nes daugelis jų yra pagrįsti daugybe komponentų, ir jie ne visada yra po ranka.

3. Monotoniškas sėdimas užsiėmimas - galimybė, tinkama tuo atveju, kai tiesiog negalite miegoti. Koks užsiėmimas? Mezgama ar skaitoma kokia lengva knyga. Rašymas kompiuteriu netinka, priešingai, užkirs kelią užmigti.

4. Prieš miegą išgerkite stiklinę šilto, neužvirinto pieno su medumi. Pats medus yra nuostabi miego priemonė. Alternatyva pienui gali būti paprastas šiltas vanduo arba žalioji arbata. Taurė raudonojo vyno gali padėti atsipalaiduoti, tačiau šis metodas tinka retam naudojimui.

5. Žiūrėti televizorių prieš miegą paprastai nepageidautina, o neigiamos informacijos prisotintos programos ypač neigiamai veikia miegą. Pastarieji labai stipriai sužadina žmogaus nervų sistemą. Geriausias pasirinkimas yra klausytis minkštos muzikos.

6. Nerūkyti, nes rūkymas skatina gaminti adrenaliną, o tai neabejotinai neleis užmigti.

7. Kelias valandas prieš miegą išsimaudykite šiltoje (bet ne karštoje) vonioje. Ši paprasta procedūra taip pat padės išvengti nemigos, nes palengvėja per dieną susikaupusi įtampa.

8. Lengvas atpalaiduojantis masažas palengvins nemalonius kaklo, apatinės nugaros ar kojų skausmus, trukdančius miegoti.

9. Raumenų atpalaidavimas, gilus kvėpavimas ir kiti raminantys pratimai taip pat gali padėti kovoti su nemiga.

10. Kai jaučiatės mieguisti, eikite miegoti, neperkraukite kūno darbo naktį.

Apskritai miego problemos dažnai būna streso dienos metu rezultatas; labai dažnai biurų darbuotojai turi nemigos problemą. Kai ateina laikas miegoti, žmogus negali atsipalaiduoti.

Kodėl nemiga dažnai apsunkina biurų darbuotojų gyvenimą. Pirma, jie mažai juda darbo dienos metu. Antra, jie nuolat užsiima protine veikla. Ką galėčiau jiems rekomenduoti?

Kiek įmanoma padidinkite motorinę veiklą. Pavyzdžiui, per pietų pertrauką nelikite darbo vietoje, bet eikite į netoliese esančią parduotuvę ar kavinę. Pasivaikščiojimas pasibaigus darbo dienai taip pat nepakenks. Idealus variantas būtų plaukioti baseine.

Taigi nemigą gali sukelti įvairios priežastys, o migdomosios tabletės nėra universali priemonė nuo miego problemų. Be to, tokios priemonės išvis nėra. Kartais, norėdamas atgauti sveiką miegą, žmogus turi net kreiptis pagalbos į psichologą (jei jis patyrė stiprius jausmus ar stresą). Kvalifikuotas gydytojas padės, jei kokios nors sveikatos problemos yra nemigos priežastis.

Apibendrindami galime pasakyti, kad raktas į gerą miegą yra sveika gyvensena. Pastarąją sudaro daugybė komponentų: fizinis aktyvumas, tinkama mityba ir tt Mokydamiesi suprasti save ir jausti savo kūną, galite atsikratyti bet kokių problemų, įskaitant miegą.


Žiūrėti video įrašą: Miego sutrikimai, miego apnėja, lunatizmas


Ankstesnis Straipsnis

Vengrijos šeimos

Kitas Straipsnis

Garsiausi teroristai