Kaip išlaikyti sveiką miegą


Mūsų pasiutęs gyvenimo tempas neturi pakankamai laiko sustoti ir pailsėti. Miegas taip pat kenčia - mes einame miegoti vėlai, baigiame likusius dalykus ir keliamės anksti, pradėdami kelią į darbą.

Tačiau ignoruoti šį poilsio tipą yra didelė klaida. Būtina skirti laiką miegui, o ne pertraukti jį su dideliu kavos kiekiu.

Tiesa, ne visi gali greitai užmigti. Štai kodėl turėtumėte žinoti keletą paprastų patarimų, kurie padėtų pagerinti miegą.

Būtina pasirinkti ir atsiminti patogią miego padėtį. Kiekvienas iš mūsų miega patogiausioje ir pažįstamoje padėtyje. Tačiau kai kurie iš tikrųjų nežino, kokia ji yra iš tikrųjų, sutikdama ją be sąmonės. Net bandant užmigti, galite pabandyti pakeisti savo poziciją, bandydami rasti sau patogiausią. Arba galite tiesiog prisiminti kūno padėtį, kurioje mes pabudome. Kitą kartą eidami miegoti, atsigulkite šioje padėtyje.

Sukurkite savo miego ritualą. Mūsų chaotiškame gyvenime kūnas vis dar gyvena pagal griežtai nustatytą grafiką. Mes formuojame įpročius, kuriuos kartojame diena iš dienos. Tai leidžia kiekvieną vakarą susikurti savo miego ritualą. Verta tai pakartoti keletą kartų, nes paaiškėja, kad įprotis jau susiformavo ir pats kūnas pradeda užmigti. Ir šį ritualą nėra sunku suformuoti. Tai gali būti nedidelis puodelis geros arbatos ar atpalaiduojanti muzika ausinėse.

Miegui reikia tinkamų sąlygų. Užmigti bet kur ir vistiek neveiks. Kambarys turi būti ramus ir tamsus, o kambarys turi būti vėdinamas. Čiužinys ir pagalvė turi būti vidutiniškai minkšti, svarbu nepersistengti, stengiantis pasiekti maksimalų komfortą. O tokioje aplinkoje miegas bus kiek įmanoma patogesnis.

Eksperimentai su dienos miegu. Nebijokite dienos miego ir laikykite tai vaikystės atributu. Jei jis pradeda miegoti ilgai prieš vakarą, tada kodėl gi nesuteikus sau galimybės išsimaudyti? Manoma, kad dienos miego dėka vakare bus galima atsikratyti nuovargio. Bet svarbu nepailginti tokio poilsio, skiriant jam pusvalandį ar valandą. Priešingu atveju tai paveiks jūsų nakties miegą.

Negalima gerti kavos vakarais. Yra žinoma, kad kava tonizuoja. Ir geriau nustoti jo naudoti vakarais. Šis gėrimas tikrai trukdys miegoti. Vietoj puodelio mėgstamo gėrimo geriau atlikti energingą mankštą ir išgerti stiklinę vandens.

Eik miegoti ir atsikelk tuo pačiu metu. Tai gana paprastas patarimas - ar mes ne kiekvieną dieną atsibundame žadintuvu? Tiesą sakant, ne visi tiksliai laikosi. Jūs neturėtumėte eiti miegoti tiksliai numatytu laiku. Jums tiesiog reikia eiti miegoti tam tikru intervalu. Jei atsikeliate 7–8 ryto, tuomet turėtumėte eiti miegoti apie vidurnaktį. Manoma, kad normalus miegas yra 7–8 valandos, o to turėtų pakakti produktyviai dienai.

Esant nuovargiui, eik miegoti. Jei ateina laikas, kai kūnas paprastai įpranta užmigti, tuomet neturėtumėte jo priversti ir bandyti dirbti. Dėl to mes pagaliau patikrinsime paštą, kalbėsime socialiniame tinkle, žiūrėsime vaizdo įrašą. O ryte dėl tam tikrų priežasčių jaučiamės pervargę.

Pakeiskite savo patalynę. Kiek laiko pakeitėte savo patalynę? Ir apskritai, kaip laiku tai darai? Ar nėra malonu miegoti ant šviežio, kvepiančio lapo ir galva ant pagalvės. Šiuo aspektu savaitiniai skalbiniai prarandami. Verta praleisti keletą minučių prieš miegą ir suteikti sau papildomo komforto.

Nevalgykite ir nesportuokite prieš miegą. Ne paslaptis, kad vėlyva vakarienė yra figūros priešas. Bet tai taip pat trukdo gerai išsimiegoti. Taip pat žinoma, kad taip pat sunku užmigti po intensyvios vakarinės treniruotės. Verta įsiklausyti į savo kūną ir anksti planuoti šias veiklas.


Žiūrėti video įrašą: SVEIKATOS ABC - Kaip reikia sureguliuoti miego režimą? - SVEIKATOS ABC


Ankstesnis Straipsnis

Garsiausios kiniškos arbatos

Kitas Straipsnis

Valdymo mašinos menas