Kaip stiprinti imunitetą


Prieš imdamiesi imuniteto stiprinimo, turite nuspręsti, kam taikoma ši sąvoka. Paprasčiausią šios sąvokos paaiškinimą galima pateikti kaip „kūno sargybinį“. Na, trumpai ir aiškiai.

Genetiniu lygmeniu imuninė sistema neleidžia antigenams patekti į mūsų organizmą (antigenai gali būti toksinai, virusai, bakterijos). Rasti ir sunaikinti - tai užduotis, paskirta mūsų imuniteto sistemai „nepažįstamų žmonių“, patekusių į kūną, atžvilgiu.

Už šios užduoties vykdymą tiesiogiai atsako antikūnai (imunoglobulinai). Be jų, apsauginė funkcija yra paskirta interferonui ir kitoms panašioms medžiagoms, kurias gamina pats kūnas. Šios medžiagos padeda atsispirti tokioms ligoms kaip vėjaraupiai, tymai, raudonukė, gripas ir kitos.

Paimkite, pavyzdžiui, interferoną. Šis baltymas pradedamas gaminti iš karto, kai tik pakyla žmogaus kūno temperatūra, jei imuninė sistema stipri, tada bus pagamintas reikiamas kiekis interferono, o po poros dienų visi gripo požymiai išnyks.

Imuninė sistema turi veikti kaip laikrodis. Jei jis susilpnėjęs, tada žmogus dažnai paūmėja lėtinėmis ligomis, jis irzlus, greitai pavargsta ir dažnai suserga. Visa tai lemia tai, kad kenksmingų medžiagų negalima greitai surasti ir neutralizuoti.

Vis dėlto klaidinga manyti, kad stiprus imuninis atsakas yra labai geras dalykas. Iš tiesų šiuo atveju žmogus kenčia nuo įvairių alergijų - jo imuninė sistema praktiškai puola į savo kūną.

Nuo pat mažens mūsų imuninė sistema treniruojasi. Iš principo nedidelis patogeninių mikrobų įsiskverbimas į organizmą yra naudingas ir žmogui, nes tokiu atveju jo kūnas yra praktiškai paskiepytas.

Dažnas kūdikio žaislų sterilizavimas, grindų plovimas kelis kartus per dieną darželyje ir pan., Tėvai, to nežinodami, silpnina vaiko imuninę sistemą. Tačiau pažvelkime į imuniteto sumažėjimo priežastis.

1. Neteisingas gyvenimo būdas. Nuolatinis stresas, tinkamo miego stoka ir bloga mityba daro įtaką mūsų imuninės sistemos būklei, jau nekalbant apie tokius blogus įpročius kaip rūkymas ir alkoholio vartojimas.

2. Aplinkos įtaka. Negalime tiksliai žinoti, ar kvėpuojame švariu oru, ar geriame švarų vandenį, ar valgytame maiste nėra chemikalų. Imuninės sistemos sutrikimus taip pat gali sukelti triukšmo tarša, įskaitant. Ir jei kiekvienas žmogus sunkiai gali paveikti aplinką, tada pirmoji imuniteto sumažėjimo priežastis slypi mūsų pačių. Subalansuota mityba yra nepaprastai svarbi imuninės sistemos veiklai. Kūnas turėtų reguliariai gauti mineralų, vitaminų ir, žinoma, baltymų (ypač ankštinių augalų, žuvies ir mėsos baltymų). Lęšius, žirnius ir pupeles rekomenduojama vartoti vieną ar du kartus per savaitę, o žuvį ar mėsą reikėtų valgyti kasdien. Vitamino A, taip pat būtino normaliam žmogaus imuninės sistemos funkcionavimui, galima rasti svieste, kiaušiniuose ir kepenyse, tačiau beveik visuose augaliniuose maisto produktuose yra beta karotino. Pastaroji žmogaus organizme, tiesą sakant, yra paverčiama vitaminu A. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas moliūgui, raudonosioms paprikoms ir morkoms (daržovėms, kurios turi raudoną ir geltoną spalvą). Vitamino C yra citrusiniuose vaisiuose, raugintuose kopūstuose, petražolėse, šaltalankiuose, rožių klubuose ir juoduosiuose serbentuose. Antikūnai gaminami daug lėčiau, jei organizmui nepakanka vitamino C. Riešutuose ir sėklose gausu B ir E grupės vitaminų (juose taip pat gausu mineralų). Beje, mineralai taip pat randami tamsiajame šokolade ir kakavoje, tačiau dažniausiai juose gausu subproduktų. Cholesterolis taip pat svarbus imuninių kūnų sintezei. Veltui jie laiko jį svarbiausiu priešu ir visiškai vengia naudoti produktus, kuriuose yra jo. Tam tikras cholesterolio kiekis yra tiesiog būtinas žmogaus organizmui. Biokefirai ir kiti fermentuoti pieno produktai taip pat naudingi normaliam imuninės sistemos funkcionavimui.

Žemiau pateikiame papildomų patarimų, kurie leidžia sustiprinti imuninę sistemą.

1. Palaikykite aktyvų sveiką gyvenimo būdą. Jūsų imunitetas sustiprės, jei reguliariai lankysitės baseine, čiuožykloje, slidėse ar dviračiuose (priklausomai nuo sezono). Mankšta ir žygiai taip pat labai naudingi imuninei sistemai.

2. Pasirūpinkite savo kūnu sveiku miegu. Suaugęs asmuo turėtų miegoti mažiausiai aštuonias valandas. Pageidaujamas miego variantas darbo dienai: nuo vienuolikos vakaro iki septynių ryto. Nenutraukite šio ritmo savaitgaliais. Po miego iki pietų miego pabudęs galite jausti ne džiaugsmą, o mieguistumą. Tamsa, tyla ir vėsumas yra trys pagrindinės sveiko miego sudedamosios dalys.

3. Išmokite atsipalaiduoti. Išmokite palengvinti stresą po sunkios dienos. Atsigulkite ant sofos. Kvėpuokite giliai ir tolygiai. Ištieskite rankas. Užmerkite akis ir pagalvokite apie tai, kas jus pradžiugins. Atpalaiduodami palengvinkite stresą ir nuovargį.

4. Vienas iš imuninės sistemos treniravimo metodų yra temperatūros kaita. Eik į pirtį arba išsimaudyk garinėje pirtyje. Kiekvienas, kuris reguliariai eina į rusišką pirtį, greičiausiai nepatirs, tarkime, lėtinio rinito. Aukštos ir žemos temperatūros kaita gali būti užtikrinta kontrastiniu dušu. Po tokio dušo energingai įtrinkite kūną. Grūdinimas yra labai geras pagalbininkas ugdant puikų imunitetą. Pagrindinė kietėjimo taisyklė yra laipsniškumas. Po to, kai pradėsite tinkamai atlikti procedūras, tokias kaip dušas prieš kontrastą ar prausimasis šaltu vandeniu, jūs gausite tiek moralinį, tiek fizinį pasitenkinimą.

5. Atsisakykite žalingų įpročių. Pavyzdžiui, niekam nėra paslaptis, kad rūkymas nuodija organizmą kenksmingomis medžiagomis.

6. Rūpinkitės kūno grynumu. Nepamirškite nusiplauti daržovių ir vaisių po to, kai juos atsinešite namo iš turgaus (o geriausia juos nusipirkti iš turgaus) arba iš parduotuvės.

7. Tablečių masės nurijimas nėra geriausias būdas kovoti su liga. Kiek įmanoma, leiskite kūnui įveikti peršalimą, nes tuo pačiu padidinsite imunitetą. Kūnas turi sugebėti atsispirti ligoms. Ir jam gali padėti įvairūs liaudies vaistai.

8. Stiprinkite savo imuninę sistemą natūraliomis priemonėmis. Česnakai, elektroampanas, celandinas, jonažolė, ženšenis, kiaulpienės ir kt. Yra ypač naudingi imuninei sistemai.

9. Vakcinacija padės sustiprinti imunitetą. Ligos lengviau išvengti.

10. Būk optimistiškas. Optimistai ir visi psichologai dėl to sutaria, suserga daug rečiau ir lengviau nei pesimistai. Gera nuotaika yra gero imuniteto palydovas. Venkite streso.

Svarbiausia, kad norite sustiprinti savo imuninę sistemą ir imtis veiksmų. Atminkite, kad uždirbti visus pinigus neveiks, o sumokėti už juos su savo sveikata yra pats paskutinis dalykas. Mėgaukitės gyvenimu ir sveika gyvensena. Mūsų gyvenimas ir sveikata yra labiausiai neįkainojami dalykai pasaulyje.


Žiūrėti video įrašą: KORONA VIRUSAS. KAIP STIPRINTI IMUNITETA IR APSISAUGOTI NUO VIRUSU. GERIAUSIA APSAUGA NUO VIRUSO


Ankstesnis Straipsnis

Igorevičius

Kitas Straipsnis

Latvijos šeimos