Kaip įveikti baimę


Norėdami atsakyti į klausimą: „Kaip galima įveikti baimę?“, Pirmiausia atsakykime į klausimą: „Kas yra baimė?“ Taigi baimė yra natūrali reakcija, kurią sukelia aplinka. Kai žmogus gimsta, jis praktiškai neturi baimės jausmo. Ko gali bijoti kūdikiai? Tik garsus garsas ir garsas.

Visos kitos baimės yra žmogaus reakcija į bet kokius įvykius, jos trukdo siekti svajonių ir pasiekti sėkmės, jos užgniaužia žmogaus veiksmus ir slopina jo apsisprendimą. Kaip išsiugdyti šį įgūdį?

Daryk tai, ką užsibrėžai padaryti nepaisydamas savo baimės. Užduokite sau klausimą: „Kas yra baimė?“, Atsakykite į jį: „Tai natūrali reakcija“. Jūs bandote padaryti ką nors naujo, ir tai jus gąsdina. Šioje problemoje nėra nieko antgamtinio. Bet koks veiksmas, neatitinkantis jūsų pasaulėžiūros, gali sukelti baimę. Jei norite, pavyzdžiui, ką nors pakeisti (ir atitinkamai pakeisti savo pasaulėžiūrą), tuomet turite peržengti baimės jausmą.

Atminkite, kad nė vienas žmogus negimsta sėkmingai. Sėkmė yra tai, ko mes pasiekiame gyvenime. Negalėdamas susitvarkyti su baime vargu ar tau pasiseks, tad privalai išmokti tai padaryti. Darykite tai, ką turite omenyje, taip ugdydami savo valią. Baimė gali būti ir silpna, ir stipri. Kuo stipresnė baimė, tuo sunkiau ją įveikti. Baimė turi dar vieną savybę - triumfuoti dėl tavęs, jei dėl jos įtakos atidedate sprendimo priėmimą ar pradedate verslą. Jūs dvejojate, o jūsų baimė vis auga ir auga. Ir dar viena baimės savybė: ji pradings, kai tik pradėsite veikti. Nepadarysite klaidos, jei sau prisipažinsite, kad bijote. Tai nėra nieko ypatingo, nes jūs esate žmogus, o baimė yra natūrali žmogaus reakcija. Imkitės veiksmų ir jūsų baimė praeis.

Logika gali padėti įveikti baimę. Kaip? Išanalizuokite, kas gali nutikti blogiausiai, jei elgsitės „patys rizikuodami“. Baimė praeis, nes dažniausiai ją sukelia tai, kad žmogus pradeda „vytis save“. Baimė kyla iš netikrumo ir netikrumo. Jei juos pašalinsite, baimei nebus jokios vietos jūsų galvoje. Vis dėlto, jei jūsų blogiausiu atveju iš tikrųjų reikia ko bijoti, tada pagalvokite, ar neperdedate situacijos. Jei įvertinote didesnę blogo įvykio tikimybę gana pagrįstai, tada pagalvokite dar kartą, jei jums reikia imtis veiksmų, kurie galėtų sukelti blogiausią įvykį. Apskritai, supranti save. Pateiksime pavyzdį. Jūs tikrai norite išmokti slidinėti. Nusprendėte, kad geriausia, jei iškart nugalėsite savo baimę ir nusileisite aukšta šlaite. Natūralu, kad jūsų sprendimo baimė neišnyks. Jūs pasvėrėte viską, kas galėjo nutikti. Pirmasis variantas (geriausias) - sėkmingai valgysite ir gausite daug įspūdžių. Antras variantas (blogiausias) yra tas, kad kažkas negerai, tu nukrisi ir susilaužai ranką. Galimas ir pirmasis, ir antrasis variantai. Bet ar verta rizikuoti! O gal labiau atkreipkite dėmesį į savo baimę ir pirmiausia važiuokite lygiu takeliu. Tokiu atveju jūsų baimė gali jus išgelbėti nuo bėrimo veiksmų. Taigi, patirdami baimės jausmą, pirmiausia turite patys suprasti, koks jis yra pagrįstas.

Priimk savo galutinį sprendimą. Kai negrįžtamai nuspręsi ką nors padaryti, baimė iškart pradings. Pasirenkite imtis kiek įmanoma rimtesnių užduočių. Jūs jau viską nusprendėte! Kodėl tada bijoti? Baimė praras bet kokį susidomėjimą tavimi. Dar kartą pakartojame, kad būtent dėl ​​netikrumo baimė sutelkia jėgas. Taigi, pamirškite visas abejones. Tai galima padaryti tik priėmus sprendimą. Kas iš esmės valdo mūsų gyvenimą? Atsakymas paprastas: emocijos. Mintys apie galimą dar neprasidėjusio verslo žlugimą daro įtaką mūsų emocijoms toli gražu ne geriausiu būdu: mūsų galvoje pradeda slinkti nesėkmių nuotraukos, pablogėja nuotaika. Išprovokuotos neigiamos emocijos sukelia vis stipresnių abejonių, išnyksta pasitikėjimas savimi, savivertė neišvengiamai pradeda kristi ... sustok! Nevadink to! Jūsų pasiryžimas yra garantija, kad nugalėsite bet kokią baimę. Koks yra pagrindinis skirtumas tarp baimės ir ryžto? Baimė suaktyvina neigiamas emocijas ir nukreipia jus į nesėkmės mintis. Apsisprendimas, priešingai, sužadina jūsų teigiamas emocijas ir siekia laimingo sutapimo. Neigiama mintis, kurią sukelia baimė, pradeda „daugintis“ didžiuliu greičiu. Tačiau ne veltui žmonės sako: „Akys bijo, bet rankos dirba“.

Vienas iš svarbiausių kovos su baimės etapų yra pasiruošimas šiai pačiai kovai. Šiuo metu jūs jau nustatėte, ko tiksliai bijote, ir tai jau yra didžiulis pliusas. Dabar jūs turite pasiruošti tiesiogiai, kad galėtumėte įveikti baimės jausmą. Du pagrindiniai pasiruošimo proceso punktai yra analizė ir pristatymas. Analizės metu turite atsakyti į šiuos klausimus priešais save: „Ko aš būtent bijau ir kodėl aš jaučiu baimę?“, „Ar mano baimė pagrįsta, ar verta bijoti?“ Nesėkmės baimė? " tt Klausimų sąrašas priklauso nuo jūsų. Klauskite savęs, neišvengdami jokių klausimų, ir atsakykite kiek įmanoma sąžiningiau (kaip sakoma, jūs negalite savęs apgauti). Labai svarbu išanalizuoti savo baimę iš visų pusių, nuodugniai ją išstudijuoti. Tačiau net ir viską pasvėręs ir supratęs, kad tavo baimė yra nepagrįsta, vis tiek gali bijoti. Kodėl? Atsakymas, kaip keista, yra paprastas. Analizuojant veikia jūsų logika, baimė yra labiau emocinis reiškinys, o logika dažnai būna daug silpnesnė nei emocija. Emocijos yra vaizdavimo (tiesiog vizualizacijos) ginklas prieš baimę. Pabandykite šiek tiek nusiraminti. Įsivaizduokite, kad darote tai, ko taip bijote, tai yra, įveikite vaizduotės baimę (darykite tai dar kartą). Pradėję veikti realybėje, nebejausite tokios stiprios baimės. Savarankiškos hipnozės metodo taikymas visada yra labai efektyvus, šis metodas gali tapti jūsų darbo su savimi pagrindu, nes jo efektyvumas buvo moksliškai įrodytas. Vizualizacija yra geriausias būdas kovoti su baime, išbandykite ją ir pamatysite.

Kitas būdas įveikti baimę yra treniruotės. Jūs sutiksite, kad dažnai problema yra ne baimės objektas, o pati baimė. Nesiimdami jokių veiksmų nepasieksite to, ko norite, todėl neturėtumėte vengti tų dalykų, kurie dėl psichologinių priežasčių gali bijoti juos atlikti. Treniruok savo drąsą. Iš pradžių „apsaugok“ save nuo mažos baimės. Tada "padidinkite apkrovą" (tai yra treniruotė). Pradėkite treniruotis nuo stiprios baimės. Pvz .: labai bijote kalbėti viešai. Įveikite nedidelę baimę: kalbėkite priešais nedidelę žmonių grupę - aplink jus gali susirinkti aštuoni – dešimt pažįstamų žmonių. Įvyko? Tęskite toliau. Treniruokis, kad kalbėtum viešai būdamas trisdešimt, paskui penkiasdešimt. Laikui bėgant tai taps dar lengviau ir lengviau.

Arba kita situacija. Esate drovus žmogus, dėl to jums sunku bendrauti su žmonėmis, visada esate „pasimetęs“. Išeitis iš šios situacijos yra praktiškai, ją galite rasti gatvėje. Šypsokitės praeiviams ir gaukite šypsenas mainais. Žinoma, jų negausite iš visų, nes kai kurie pamanys, kad jūsų šypsena gali reikšti pasityčiojimą iš jų. Tačiau niekada neprieštaraukite tokiam įvykių posūkiui. Kitas žingsnis, norint įveikti save, turėtų būti tas, kad pradėsite kalbėti su praeiviais. Galite tiesiog pasakyti „laba diena ar labas“. Praeiviai pamanys, kad yra matę jus kažkada anksčiau (nes jūs sveikinate) ir pasveikins jus mainais. Galite paklausti, koks laikas, arba sužinoti, kaip patekti į tokią ir tokią gatvę. Arba galite pradėti lengvą pokalbį. Ar jūs einate į eilę? Puiku! Pasakykite ką nors, pavyzdžiui, „kaip baisu būti eilėse!“. Pamatysite, ne vienas iš jūsų turi tokią nuomonę; greičiausiai kaimynas taip pat pareikš savo nuomonę šiuo klausimu.

Šie patarimai taip pat gali padėti įveikti jūsų baimes:

Pakelkite savivertę. Kuo aukštesnė savivertė, tuo mažiau ko nors bijoti.

Kreipkitės į Dievą. Tikėjimas aukštesne jėga padės labiau pasitikėti savimi.

Daryk reikalus dėl meilės. Meilė sugeba padaryti stebuklus, ji dažnai užmerkia akis net į stiprią baimę. Pavyzdžiui, mama, kaip mama, paprastai yra pasirengusi viskam, baimė dėl jos atsiduria antroje vietoje.

Būk optimistas. Teigiamos emocijos nėra skirtos bijoti.

Atminkite, kad baimė yra natūralus reiškinys, kad visi žmonės patiria baimės jausmą. Nebijokite to pripažinti, tai dar nereiškia, kad esate silpnas. Sėkmę pasiekia ne tie, kurie nejaučia baimės (tokių dalykų nėra), o tie, kurie elgiasi nepaisydami baimės. Stenkitės nekreipti dėmesio į savo baimės jausmus, kitaip jums suteiks per daug energijos. Padarykite pertrauką nuo baimės ką nors padaryti, pavyzdžiui, pradėkite šį „kažką“ daryti (kaip paradoksalu, kaip tai skamba).


Žiūrėti video įrašą: Gyvai su Marija Mikalauskiene: Viešasis kalbėjimas. Kaip įveikti baimes?


Ankstesnis Straipsnis

Igorevičius

Kitas Straipsnis

Latvijos šeimos