Kaip numesti svorio


Kaip numesti svorio? Kiekviena moteris užduoda sau tokį klausimą (ir ne kartą). Juk mes visi norime būti patrauklūs. Iš viso neatrodo taip sunku sukurti grožio portretą. Ji įsitikinusi, kad turi taisyklingą veido formą, mažą nosį, dideles akis, liekną figūrą, ilgus plaukus ir turi nepriekaištingą lygią odą.

Lengva eisena ir malonus judėjimas gali būti vadinami nepakeičiamais grožio atributais. Visa tai yra idealu. Tačiau, tiesą sakant, galime pasakyti, kad kiekviena moteris gali būti graži, net jei jos figūra yra netobula.

Milijonai žmonių kasmet stengiasi numesti svorio. Tuo pačiu metu jie nori kuo greičiau pamatyti rezultatą ir išlaikyti jį visą likusį gyvenimą.

Beveik visi moteriški žurnalai vienaip ar kitaip paliečia svorio metimo problemą ir siūlo savo harmonijos receptus. Daugelis moterų pačios ieško super dietos, kuri akimirksniu duos norimą rezultatą.

Mažai kas supranta, kad tokia problema kaip kova su antsvoriu reikalauja laiko ir racionalaus požiūrio į save. Šie patarimai padės jums tikrai numesti svorio nepakenkiant savo sveikatai.

Jei nevalgote namuose, tuomet būkite atsargūs dėl jums siūlomų porcijų restoranuose ir kavinėse dydžio. Meniu dominuoja porcijos, kuriose yra daug riebalų ir kalorijų ir kurios paprastai būna didesnės nei įprastos porcijos. Ką daryti, jei vis tiek negalite pietauti namuose. Pasirinkite restoraną, kuriame siūlomi įvairiausi patiekalai. Negalima užsisakyti to, ką kaimynas užsakė dėl kokių nors priežasčių. Savo pasirinkimą padaryk pats. Naršykite meniu ir pasirinkite patiekalą, kuriame būtų kuo mažiau riebalų. Visada galite užsisakyti daržovių, vaisių, taip pat salotų, kurių užpilas yra šalia jų. Išmokite valdyti save, nes kai kurios restorano porcijos yra penkis – šešis kartus didesnės už rekomenduojamą. Net jei jums patiekta vištiena ar žuvis yra skani, tai nereiškia, kad jums reikia jas valgyti vienu kartu. Jūs visada turėsite teisę paprašyti, kad padavėjas apvyniotų dalį patiekalo su savimi (jei porcija yra tikrai nemaža, tuomet geriau tai padaryti prieš valgį - tokiu būdu jums nebus pagunda valgyti daugiau, nei tikėjotės prieš eidami į restoraną).

Atkreipkite dėmesį į greito maisto problemą. Šiuolaikiniame pasaulyje greitas maistas tapo labai populiarus, greitojo maisto galite rasti tikrąja to žodžio prasme ant kiekvieno kampo. Populiarumo priežastis yra pigios kainos, greitas aptarnavimas ir didelis patiekalų pasirinkimas. Jei lankotės vietose, kur siūlomas greitas maistas, rinkitės mažas (arba geriau mažas) porcijas, o dar daugiau - atsisakykite dvigubų porcijų. Kalbant apie gėrimus, pirmenybė turėtų būti teikiama dietiniams gaiviesiems gėrimams, 100% vaisių sultims ar paprastam vandeniui. Trijuose šimtuose gramų įprasto gaiviojo gėrimo yra bent dešimt arbatinių šaukštelių cukraus. Įsivaizduokite, kad išgėrę 0,8 litro įprasto gaiviojo gėrimo, jūs suvartosite dvidešimt penkis šaukštelius cukraus! Saldžiuose gazuotuose gėrimuose nėra maistinių medžiagų, tačiau yra cukraus, šiuo atžvilgiu stenkitės jų visai nevartoti.

Ieškokite lengvai prieinamų ir sveikų užkandžių. Jei norite užkandžio prieš kitą savo patiekalą, vaisiai (pasirūpinkite vaisių dubeniu), vaisių salotos ar morkos yra idealios galimybės. Konservuotas daržoves geriausia pakeisti šaldytomis daržovėmis.

Įsigykite dvigubą katilą. Garintas maistas išlaiko visą naudą sveikatai. Garintas maistas yra sveikesnis nei keptas maistas, net jei valgote per daug.

Sumažinkite valgymo trukmę. Valgyto maisto kiekis gali būti tiesiogiai proporcingas laiko praleidimui prie stalo. Tuo pat metu neturėtumėte valgyti per greitai, kitaip kai jausitės sotūs, suvalgysite daug daugiau, nei planavote. Geriausia vengti stipraus alkio.

Valgydami nedarykite kitos veiklos. Valgydami nevalgykite priešais televizorių ir neskaitykite knygos. Priešingu atveju jūs tiesiog nepastebėsite, kiek suvalgėte.

Valgykite keletą kartų per dieną. Nepraleiskite pusryčių, priešpiečių ar vakarienės.

Tegul jūsų sveika gyvensena tampa aktyvesnė. Ar narystė sporto klube jums per brangi? Tai ne problema. Bent du ar tris kartus per savaitę galite treniruotis ar susiburti su draugais.

Pamirškite apie sėklas, riešutus, kruopas ir traškučius - jie turi labai daug kalorijų, o nauda iš jų yra minimali. Geriau užkąsti su jogurtu ar džiovintais vaisiais.

Nepainiokite fizinio alkio su emociniu alkiu. Kitaip tariant, nevalgykite savo emocijų. Taigi, jūs sukuriate priklausomybę nuo maisto. Džiaugsmo jausmas arba, atvirkščiai, pyktis gali sukelti stiprų norą ką nors valgyti. Suprask save. Prieš pradėdami valgyti, nustatykite, ar tikrai to norite. Galite laikyti savo dietos dienoraštį, kuriame nurodysite valgymo laiką, alkio laipsnį ir nuotaiką, ką valgėte ir kokiais kiekiais.

Derinkitės ne tiek tam, kad tam tikrą laiką (pavyzdžiui, mėnesį) laikytumėtės dietos, bet apskritai pakeistumėte savo gyvenimo būdą. Labai dažnai, laikydamasis tam tikros dietos ir numesdamas kilogramą, žmogus vėl priauga svorio po to, kai jos pasibaigia. Pereikite prie subalansuotos mitybos ir palaikykite aktyvų sveiką gyvenimo būdą, o tada ilgą laiką pamiršite apie antsvorio problemą. Pakeiskite savo įpročius.

Negalima nuolat sverti savęs. Kartą per savaitę eikite į svarstykles ir taip kontroliuokite savo svorį. Priešingu atveju galite susidurti su tuo, kad norimas rezultatas nesutampa su realiu, ir tai gali sukelti jūsų pasitikėjimo savimi kritimą ir sumažinti paskatas toliau kovoti su antsvoriu. Geriausias laikas pasverti save yra ryte, tačiau dienos metu svoris gali smarkiai svyruoti.

Taip pat netikėkite šiais mitais:

Jūs galite greitai numesti svorio, žymiai sumažindami kalorijas. Taip nėra, nes skrandis reaguos į tokią situaciją kaip informacija, kad kūnas tiesiog miršta, todėl jis pradės kaupti svorį.

Svorio metimui geriausia laikytis griežtos dietos. Verta sustabdyti savo pasirinkimą laikantis ne tokių griežtų dietų, todėl mesti svorį nepakenksite savo sveikatai. Laikykitės aukščiau pateiktų taisyklių.

Turite visiškai atsisakyti produktų, kurie yra nesveiki, bet mėgstami jūsų. Nereikia to daryti. Mažais kiekiais jis jums niekaip nepakenks, todėl retkarčiais valgyti pyragą ar ledus nėra draudžiama.

Labai efektyvu nevalgyti po 18 val. Tai dar vienas mitas. Laikas, kurį valgote, nėra toks svarbus, kaip tai, ar esate aktyvus, ar tai, kiek valgote per dieną. Jei einate miegoti vėlai (pavyzdžiui, dvyliktą metų), o vakarieniaujate po šešių (pavyzdžiui, septynerių, ypač jei vakarienė yra lengva), tada tam nėra nieko blogo.

Riebalai yra blogi. Apskritai taip yra. Tačiau visiškai jo pašalinti iš dietos neįmanoma, o kai kuriuose produktuose esantys riebalai (pavyzdžiui, jūros gėrybėse) yra labai naudingi mūsų organizmui. Iš esmės visos žuvys yra dietinis produktas.

Praleidę maistą galite greičiau numesti svorio. Tai netiesa. Metabolizmas yra sutrikęs, ir tai nėra pakankamai gerai. Geriau valgyti dažniau, bet mažesniais kiekiais. Tarp valgių naudinga užkąsti, todėl nuolat negalvosite apie maistą (o valgytas obuolys nepadarys jums jokios žalos, o tik naudos).

Aliejus yra kenksmingas produktas. Bet jūs galite pasirinkti mažai riebalų turinčias veisles. Mažai kaloringi pieno produktai taip pat nepakenks, be to, juose esantis kalcis yra būtinas žmogaus organizmui.

Jūs galite numesti svorio vartodami daug vandens. Vanduo naudingas sveikatai. Bet greičiausiai neįmanoma numesti svorio jo sąskaita. Tačiau pakeisdami kaloringus gėrimus paprastu vandeniu, galite gauti norimą efektą.


Žiūrėti video įrašą: Kaip numesti svorio? Badavimas 4 diena. Mano rezultatai -4 kg. Numesti svorio su akupunktūra


Ankstesnis Straipsnis

Kaip lavinti atmintį

Kitas Straipsnis

Fišerio kaina