Kaip išpumpuoti spaudą


Idealaus abs įsikūnijimas yra tie šeši kubeliai ant skrandžio. Ir šis reginys bus tikrai seksualus.

Sportininkai žino, kad piešti kubelius neįmanoma be sveikos mitybos, tai nėra net dieta ir be reguliaraus fizinio aktyvumo. Mes jums pasakysime, kaip teisingais būdais pasiekti jūsų tikslą.

Mityba. Plokščias skrandis įmanomas be varginančių treniruočių ir griežtų dietų. Norėdami sumažinti pilvo riebalus, turite teisingai valgyti ir sportuoti. Pirmas punktas yra pakankamai svarbus. Kūnui reikia maisto, kad būtų išvengta hormonų pusiausvyros sutrikimo. Liesa dieta, turinti mažiau nei 1200 kalorijų per dieną, sumažins jūsų sudegintų riebalų kiekį. Svoris greitai nustos nykti, nes organizmas neturės pakankamai leptino hormono. Tie, kurie tiesiog mankštinasi ir nekeičia dietos, turės susidurti su blogu rezultatu. Pratimas neduos matomų pokyčių.

Laikysena. Atrodytų, ką laikysena turi bendro su tobulu abs? Tiesą sakant, išlaikydami pilvo raumenis įtemptus visą dieną, galite pasyviai pagerinti savo pilvą be papildomų pastangų.

AB pratimai. Treniruotės tokioje mašinoje kaip „AB Rocket“ padės pradedantiesiems formuoti norimus raumenis. Bet jūs turite atsiminti apie kardio treniruočių svarbą siekiant svorio metimo rezultatų. Priešingu atveju visos pastangos bus iššvaistytos. Norėdami gauti greitų rezultatų, turėsite kreiptis į ypač intensyvius treniruotes. Jau įrodyta, kad šis kovos su pilvo riebalais metodas yra vienas geriausių.

Atleiskite nuo streso. Mūsų gyvenime daugėjant stresinių situacijų, organizme pakyla atitinkamo hormono - kortizolio - lygis. Dėl to padidėja riebalų kiekis, taip pat ir ant pilvo. Kiekvieną dieną skirdami keletą minučių atsipalaidavimo ir poilsio, jūsų kortizolio lygis natūraliai sumažės.

Avižiniai dribsniai pusryčiams. Norėdami sudeginti pilvo riebalus, turite rasti tinkamą maistą. Į dietą turėtų būti įtraukti maisto produktai, kuriuose yra daug skaidulų. Nesvarbu, kas anksčiau buvo patiekta pusryčiams - jis turėtų būti pakeistas avižinių dribsnių plokštele. Patiekalą lengva paįvairinti pridedant į jį įvairių uogų ar vaisių. Geriausias variantas yra mėlynės. Dėl avižinių dribsnių skaidulų virškinimas bus geresnis. Tų pačių mėlynių antioksidantai padės greičiau numesti riebalus. Šių uogų vietą gali užimti obuoliai, avietės, bananai ar persikai.

Gerti. Svarbu gerai valgyti, tačiau neturėtumėte pamiršti apie gėrimą. Padės citrininis vanduo, kurį nesunku pasigaminti įlašinus citrinos sulčių į įprastą mineralinį vandenį. Naudojant tokį gėrimą, riebalai bus deginami greičiau, o organizmas taps geriau pašalinamas toksinų.

Pilvo pūtimas. Yra visa grupė maisto produktų, kurie gali sukelti pilvo pūtimą. Nors jie yra naudingi savaime, šalutinis poveikis šiuo atveju yra nepageidautinas. Tie, kurie rimtai bando pagerinti savo abs ir ruošiasi netrukus pradėti paplūdimio sezoną, turėtų sumažinti kopūstų, žirnių ar brokolių suvartojimą.

Pratimai kūnui. Būtų klaidinga manyti, kad norint pagerinti abs, jums reikia sutelkti visas pastangas į savo skrandį. Jei nuolat sukate tik presą paprastais posūkiais, tai gali blogai paveikti jūsų laikyseną. Tai bus tokia pati suapvalinta išvaizda. Tobulinant spaudą, verta atlikti visą pratimų grupę, kiek įmanoma daugiau naudojant visus raumenis. Pritūpimai su svarmenimis labai padės jūsų pilvo raumenims. Jie ne tik suformuos abs, bet ir sustiprins kojas, padarys sėdmenis elastingus.

Dirbk iki galo. Norėdami suformuoti gražią spaudą, turėsite išdirbti visus pilvo sluoksnius, o ne tik viršutinę jų dalį. Bet būtent ji yra matoma paviršiuje. Būtent vidiniai raumenys yra atsakingi už kubelių struktūrą. Taigi treniruotėse jiems reikia siurbimo.

Pertekliniai riebalai. Per didelis angliavandenių kiekis užkerta kelią gražių abs atsiradimui. „Snickers“ ir „Coca-Cola“ po treniruotės panaikins visas pastangas. Tačiau norint sumažinti jo diržą ties juosmeniu, taip pat būtina sumažinti su maistu tiekiamus riebalus. Ypatingą pavojų kelia trans-riebalai, randami dešrose ir sūriuose. Taigi verta atidžiai perskaityti gaminių etiketes, išstudijuoti jų sudėtį. Geriausia apskritai valgyti natūralius produktus: mėsą ir paukštieną.

Sveiki riebalai. Vis dar neįmanoma visiškai atsisakyti riebalų. Tinkamos veislės padeda sudeginti nereikalingas kalorijas ir pagreitina medžiagų apykaitą. Verta valgyti maistą, kuriame yra mononesočiųjų riebiųjų rūgščių. Tai yra augalinis aliejus, riešutai ir avokadai.

Joga. Verta užsiregistruoti į jogos kursus. Raumenys bus gražūs, jei jie bus ne tik pakeliami ir padidinami, bet ir ištempti. Ir tam padės joga. Pilateso pamokos priartins jus prie trokštamo abs spaudoje.

Druska. Visi žino, kad druska yra baltoji mirtis. Bet nėra lengva valgyti nuolat šviežią maistą. Papildai pipirų, prieskonių, druskos ar cukraus pavidalu suteikia kūnui nereikalingų „nešvarių“ kalorijų. Pagerėjęs maisto skonis lemia, kad jo norėsis dar daugiau.

Nuosaikumas. Tie, kurie reguliariai mankštinasi sporto salėje, išsiskiria savo galingu ir pumpuojamu abs. Tačiau tik nedaugelis žmonių turi tuos idealius kubus. Tiesiog dažnai riebalų sluoksnis slepia gražų abs. Jums tiesiog reikia valgyti mažiau. Ir tada prarasti kilogramai pakeis abs, suteikdami jam norimą palengvėjimą.

Gaukite daug baltyminio maisto. Valgydami raudoną žuvį, vištienos krūtinėlę, tofu sūrį, gurmanui gali suteikti tikrą malonumą. Bet tuo pačiu metu bus sustiprintas ir kūnas. Baltymai leidžia raumenims augti. Kuo daugiau jų, tuo mažiau riebalų lieka. Jei iš maisto negalite gauti reikiamo baltymų kiekio, sportinė mityba ateis į pagalbą.

Svorio priaugimas. Padidinus hantelio svorį mankštos metu, gali padėti kubeliai pasirodyti skrandyje. Turėsite įdėti papildomų pastangų, įtempti raumenis, taip pat ir skrandį. Taigi mankštai geriau pasiimti sunkesnius apvalkalus.

Balansas. Visi pratimai, keičiantys svorio centrą ir padedantys atkurti pusiausvyrą, gerai veikia pilvo raumenis. Mes galime kalbėti apie dviračių sportą, snieglenčių sportą, riedlentes. Galite padaryti beržą ar atsistoti ant rankų prie sienos.

Darbas ant nugaros. Stipri nugara padeda žmogui tapti lieknesniam ir vizualiai aukštesniam. Sporto salėje, norėdami išgauti šį efektą, turėsite daugiau treniruotis dėl padidėjusio prailginimo ir atlikti tempimo darbus.

Lentos. Vienas efektyviausių ir paprasčiausių kūno pratimų yra lenta. Būtina užimti horizontalią padėtį, ilsintis ant žemės kojų ir rankų galiuku nuo alkūnės iki delno. Atsistojus šioje padėtyje, bus įmanoma išlaikyti visus raumenis įtemptus. Stovėdamas dešimt minučių per dieną šioje pozoje, suformuosite savo pilvą vos per kelias savaites. Taip pat bus galima atlikti darbą rankų ir kojų raumenims.

Paspauskite siurbimą. Netgi įprasti pritūpimai padės sukurti stiprią, gal net gerai apibrėžtą abs. Iš tiesų, mankštos metu dirba pilvo raumenys. Tačiau norint pamatyti kubelius, verta atidžiau elgtis treniruojant šią raumenų grupę. Kiekvienos treniruotės pabaigoje, prieš sukabindami, turite pasukti skrandį įvairiais posūkiais ir pratimais.


Žiūrėti video įrašą: Lahana Le Jurayo ki. लहनल जरय क. Golden Jublee. Theme Song. DARPAN CHHAYA 2


Ankstesnis Straipsnis

Igorevičius

Kitas Straipsnis

Latvijos šeimos