Ilgaamžiškumas


Gydytojai iš principo turi informacijos, kaip gyventi būnant 85 metų. Šimtmetį minintys šimtmečiai dalijasi savo paslaptimis.

Turime valgyti grūdus, žuvį ir daržoves. Yra žinoma, kad dauguma šimtamečių, kuriems daugiau nei šimtas metų, gyvena Japonijoje, Okinavoje. Bet kodėl būtent čia? Šio ilgaamžiškumo paslaptys turi slypi maiste. Okinavoje žmonės valgo daug žuvies, daržovių ir grūdų. Tačiau kiaušiniai, pieno produktai ir mėsa jiems yra reti. Vietiniai seniūnai sako, kad pusryčiams galite valgyti avižinę košę ir vaisius, priešpiečiams - žuvies ar vištienos salotas, o vakarienei garintas daržoves ir liesą mėsą.

Gazuotų gėrimų, įskaitant dietinius, draudimas. Gydytojai sako, kad pavojinga vartoti gėrimus, prisotintus dujomis, net jei jie yra dietiniai. Daug naudingiau bus gerti sultis ar vandenį. Kai kurie ilgaamžiai sako, kad visą gyvenimą soda vartojo retai, o senatvėje jos visiškai atsisakė. Patys rinkosi pieną, ledinę arbatą, spanguolių sultis. Net kava ir alkoholiniai gėrimai nėra ypač kenksmingi, jei suvartojama protingais kiekiais. Pora gėrimų per savaitę tik pagerins jūsų sveikatą.

Suteik sau šiek tiek laisvės. Gydytojai ne tik atleidžia tiems, kurie pamėgsta kažkokius perteklius, bet netgi skatina tokį elgesį. Net 100 metų galite valgyti šokoladinius sausainius, gerti raudonąjį vyną ir mėgautis alkoholiniais kokteiliais. Kiti šimtamečiai žmonės kartais mėgaujasi mėsainiais. Ir gydytojai laikosi tų pačių patarimų. Jų nuomone, cukraus ir raudonos mėsos vartojimą reikia riboti tik vieną ar du kartus per savaitę. Ir pačias porcijas geriau padaryti mažesnes.

Verskite kiekvieną dieną. Tie, kurie ruošiasi praleisti visą savo senatvę ant sofos su televizoriaus nuotolinio valdymo pultu, turėtų žinoti, kad tai gali sutrumpinti jų gyvenimo trukmę. Ilgamečiai sako, kad daugelį metų, net ir išėję į pensiją, kiekvieną rytą, atsibudę, rūpestingai rengiasi, plaukus ir manikiūrą daro, lankosi bažnyčioje. Net būdami tokio amžiaus galite gaminti maistą patys ir valyti namus bei kiemą. Pagyvenęs iki šimto metų, jūs vis tiek galite savarankiškai daryti pratimus, kurie leis išlaikyti geros formos rankų, kojų ir nugaros raumenis.

Pasivaikščiokite. Gydytojai sako, kad mankšta nebūtinai yra sunki kasdienė treniruotė ar narystė kūno rengybos klube. Galų gale galite tiesiog lipti laiptais aukštyn ir žemyn, nešti savo pirktus daiktus, išskalbti skalbinius ar išmesti šiukšles. Tai tik pagerins jūsų sveikatą. Net jei kasdien einate pasivaikščioti senatvėje, esant geram orui, tai bus naudinga tik jūsų sveikatai. Iš tų, kurie gyveno daugiau nei šimtą metų, 41% žmonių teigė, kad ir toliau aktyviai vaikšto. Tai padeda jiems išlaikyti gyvybingumą.

Spręskite kryžiažodžius. Gydytojai sako, kad protiniai pratimai yra svarbus ilgaamžiškumo veiksnys. Ir paprasčiausias būdas juos pateikti yra išspręsti kryžiažodžius. Tie, kurie jaunystėje per savaitę ėmė spręsti bent vieną tokią mįslę, senatvėje turėtų tikėtis premijų. Geras smegenų stiprinimas ir intelektualūs žaidimai bei viktorinos, tokios kaip „Savas žaidimas“ ar „Sudoku“. Yra dar vienas būdas išsaugoti smegenų veiklą - įvaldyti kokį nors muzikos instrumentą.

Išeikite į gryną orą. Po išėjimo į pensiją daugelis žmonių praleidžia laisvalaikį namuose. Tai lemia, kad žmonėms nepakanka vitamino D. Toks trūkumas, pasak ekspertų, gali sukelti širdies nepakankamumą, diabetą, Alzheimerio ligą, vėžį ir autoimunines ligas. Senyvo amžiaus žmonių priežiūros specialistai sako, kad net nedidelis saulės spindulių kiekis gali pakelti jūsų nuotaiką ir pagerinti jūsų apžvalgą.

Palaikykite ryšius su kitais ir savo šeima. Visi žino, kad vedę žmonės gyvena ilgiau. Galbūt taip yra dėl sutuoktinių palaikymo vienas kitam. Jie verčia partnerį kreiptis į gydytoją, jei kyla sveikatos problemų. Svarbūs ne tik romantiški santykiai, bet netgi tik draugystė. Iš tų, kurie šventė savo šimtmetį, 82% žmonių kasdien bendrauja su draugais, 79% mano, kad aktyvus bendravimas padeda jų sveikatai. Kai kurie pensininkai mėgaujasi gyvenimu net po šimto metų, įvaldydami internetą ir žaidimų pultus.

Išlaikyti dvasingumą. Daugelis šimtmečio žmonių didžiąją gyvenimo dalį lankė bažnyčią. Kiti visada rasdavo laiko apmąstyti savo gyvenimą. Melstis ryte ir vakare paprastai yra labai svarbu vyresnio amžiaus žmonėms. „Evercare“ tyrimai parodė, kad 62% šimtamečių žmonių kasdien meldžiasi, medituoja ar dalyvauja kitoje dvasinėje veikloje. Anot gydytojų, tokia raminanti veikla tiesiogiai veikia gyvenimo trukmę.

Mylėk savo darbą. Trečdalį savo gyvenimo praleidžiame darbe, todėl taip svarbu mylėti tai, ką darome. Anot psichiatrų, užimtumas, taip pat ieškojimas naujos veiklos padės ilgą laiką palaikyti sveikatą. Yra pavyzdžių, kai jaunesni nei šimto metų žmonės dėkoja universitetuose ir gauna visišką pasitenkinimą savo darbu.

Būk užimtas. Ilgaamžiškumo paslaptis - nuolat ką nors daryti. Aktyvūs žmonės, išbandę daugybę profesijų ir pomėgių, gyvena ilgiau. Net ir išėję į pensiją, jie negali ramiai sėdėti, padėdami labdaros organizacijoms, artimiesiems, dalydamiesi savo patirtimi su jaunimu.

Susivalykite dantis. Ne veltui daugelis iš mūsų vaikystėje neklauso savo motinos higienos klausimais. Pasirodo, siūlai yra tikrai svarbūs. Burna laikoma viena nešvariausių mūsų kūno dalių. Dėl periodonto ligos bakterijos gali patekti į kraują, net pasiekti širdį. Tai kupina savo nesėkmės ir net nedidelių smūgių. Nuostabu, kad blogi dantys gali sukelti demenciją. Tačiau aiškus protas yra vienas iš svarbių ilgaamžiškumo veiksnių.

Venkite neigiamų emocijų. Norėdami ilgai gyventi, turite atokiau nuo nemalonių emocijų, daiktų ir vietų. Dėl to įmanoma atrodyti patenkintam ir dėkingam pasauliui už viską, kas įmanoma. Optimistai, remiantis psichologų pastebėjimais, paprastai yra sveikesni. Tačiau neigiamos emocijos, depresija ir izoliacija tik sutrumpina gyvenimą.

Bendraukite su jaunais žmonėmis. Seniems žmonėms svarbu ne tik bendrauti, pasirenkant savo bendraamžius kaip pašnekovus, bet ir tai daryti su jaunais žmonėmis. Tokie pokalbiai ar auklėjimas šimtamečiams suteikia prasmės, apdovanoja juos papildoma gyvenimo prasme. Pensininkai turi draugų, kurie yra keliomis kartomis jaunesni už juos. Tačiau šalia jų jautiesi jaunas. Taip atsitinka, kad ilgaamžiai yra savanoriai vaikų organizacijose.


Žiūrėti video įrašą: Kas nutiktų mūsų kūnui, atvirame Kosmose Įdomioji Dokumentika


Ankstesnis Straipsnis

Flora

Kitas Straipsnis

Socialinė ir ekonomika