Labiausiai riebus maistas


Kovoje dėl kalorijų visi stengiasi vengti tokių maisto produktų kaip sausainiai, pyragai, ledai ir šokoladas. Galų gale, būtent ten yra dauguma tų labai pavojingų „vienetų“. Galų gale, jie tyliai atlieka savo nesveiką darbą, pridedant daugiau nei šimtą kalorijų.

Majonezas. Šiame produkte iš 100 gramų iki 70% yra tie patys riebalai. Kaip su tuo susitvarkyti? Jums tiesiog reikia pakeisti majonezą kitu prieskoniu, kur nėra daug riebalų. Norėdami tai padaryti, sojų padažas ar balzaminis actas netrukdys salotoms. Bet dar geriau būtų naudoti įprastą neriebų nesaldintą jogurtą. Jis taip pat leidžiamas esant mažai riebalų. Naudokite savo padažą yra geras pasirinkimas. Jam puikiai tinka naminis sūris, pavyzdžiui, „varškė“. Geriausia nustoti dėti mėgstamų tuno salotų ar vištienos majonezo. Figūrai bus naudingiau ten dėti žalumynų, juodųjų pipirų ir šiek tiek pomidorų.

Riešutai. Tiesą sakant, riešutai yra ne tik labai sveiki, bet ir turi daug kalorijų. 100 gramų produkto yra apie 77 gramai riebalų. Bet kaip atsisakyti tokio skanaus produkto? Visų pirma, jūs turite suprasti, kad riešutai yra svarbi subalansuotos mitybos dalis. Jame gali būti daug riebalų, tačiau cholesterolio šiame produkte nėra. Riebalai čia yra mononesočiųjų. Tačiau nusprendus numesti svorio geriausia atsisakyti didelio riešutų dienos normos. Jei meilė jiems yra didžiulė, turite pereiti prie tų rūšių, kurios vis dar neturi tiek daug riebalų. Pavyzdžiui, turėtumėte atkreipti dėmesį į migdolus.

Kremas kavai. Kas gali atsisakyti rytinio kavos puodelio su grietinėle? Bet juose yra 50 gramų riebalų iš 100 gramų produkto. Ir vėl kyla klausimas - kaip apriboti tokio skanaus produkto, prie kurio esate jau įpratęs, vartojimą? Net tie, kurie negali gyventi be kavos su grietinėle, turėtų susitaikyti su mintimi, kad šis produktas turėtų būti visiškai pašalintas iš jų raciono. Galų gale, tai yra kenksmingų sočiųjų riebalų koncentracija. Todėl yra tik viena išeitis - nustoti įpilti grietinėlės į kavą. Galima pasiūlyti pakaitalą - vartoti liesą, neriebų pieną. Jei tai neįmanoma, nes po ranka nėra šaldytuvo, tai darys pieno milteliai. Net ši parinktis yra daug geresnė nei grietinėlės naudojimas.

Riešutų sviestas. Šiame produkte pusė 100 gramų priklauso riebalams. Daugelis sakys, kad žemės riešutų sviestas nėra toks dažnas reiškinys mūsų šalyje, tai tipiškas produktas Amerikos ar Vakarų Europos virtuvei. Nepaisant to, toks produktas pas mus tampa vis populiaresnis. Tam yra paprastas paaiškinimas. Juk žemės riešutų sviestas yra puikus mononesočiųjų riebalų šaltinis. Tik dabar figūra vargu ar bus dėkinga už tokio produkto naudojimą. Šiandien verta ieškoti tokio aliejaus analogų, kuriuose nėra cukraus. Tai nesumažins riebalų kiekio, tačiau kalorijų padėtis bus daug geresnė. Jums leidžiama suvartoti ne daugiau kaip keturis šaukštelius žemės riešutų sviesto per savaitę. Ir geriau valgyti tai ant sumuštinių, o ne savarankiškai.

Bulvių traškučiai. Šio skanaus produkto 100 gramų produkto yra 35 gramai riebalų. Pradėdami spręsti lustų vartojimo klausimą, atkreipkite dėmesį į informaciją, nurodytą ant pakuotės. Juk riebalų, kaip ir kalorijų, kiekis gali skirtis priklausomai nuo produkto prekės ženklo ir jų gamintojo. Tik dabar traškučius galite pateisinti tik jų skoniu, bet ne jų pranašumais. Todėl geriausia juos pakeisti įprastais pūstais kukurūzais. Ir čia geriau kreiptis ne į įsigytą variantą, o į tą, kurį paruošėte patys. Net sūrūs krekeriai turi mažiau riebalų nei traškučiai. Nors šios galimybės taip pat negalima vadinti sėkminga. Negalėdami atsisakyti traškučių, turėtumėte pasirinkti tuos variantus, kuriuose nėra riebalų.

Sūriai. Pasirodo, šie maisto produktai yra labai maistingi - juose yra 33 gramai riebalų iš 100 viso produkto. Tačiau galite apriboti vartojimą. Norėdami tai padaryti, kreipkitės į sūrius, kuriuose yra mažai riebalų. Tai gali būti jau minėtas „kotedžas“ ar jo variantai. Atminkite, kad kieti sūriai („Parmesan“, „Gouda“ ar „Cheddar“) turi daug daugiau riebalų. Turime atsisakyti nuolat dėti sūrį į maistą arba apriboti tų patiekalų, kuriuose yra daug jo, vartojimą. Tai apima makaronus ir sūrį, picą, mėsainį ir sumuštinius. Greito maisto produktai turi mažai ką bendro su sveiku maistu.

Raudona mėsa. 100 g šio produkto yra 31 g riebalų. Lyginant raudoną mėsą, pavyzdžiui, jautieną ar kiaulieną, su kitu riebiu maistu, šis santykis neatrodo kritiškas. Tačiau problema ta, kad žmonės valgo mėsą daug didesniais kiekiais nei kiti paminėti produktai. Galite apriboti tokių riebalų vartojimą pradėję vartoti liesas veisles. Tai apima paukštieną, veršieną, medžioklėje nužudytus gyvūnus. Raudona mėsa turėtų būti pakeista žuvimi. Ruošiant šį produktą reikėtų kiek įmanoma stengtis atsikratyti riebalų. Tie patys mėsos produktai, kuriuose akivaizdžiai matomi riebalai - naminė dešra, saliamis, turėtų būti visiškai neįtraukiami į racioną.

Kepiniai ir pyragai. 100 gramų šio produkto yra 23 gramai riebalų. Bet kaip atsikratyti nuoširdaus ir skanaus mėsos pyrago? Gurmanams yra blogų naujienų - tokie patiekalai tiesiogine prasme yra perpildyti kūnui kenksmingiausių riebalų. Ir neapgaudinėkite savęs tuo, kad pyragai yra toli gražu ne pirmoje vietoje riebumo atžvilgiu. Faktas yra tas, kad žmogus gali valgyti daug daugiau miltinių produktų nei majonezas. Todėl tie, kurie galvoja apie sveiką širdį ir numeta svorio, turėtų atsisakyti miltų. Jūs galite ir turėtumėte pakeisti kepinius, pagamintus iš ruginių miltų ar sveikų grūdų.

Kepti patiekalai. Giliųjų riebalų yra 22 „riebalai“ gramų iš viso 100. Būtina apriboti tokių patiekalų vartojimą. Galų gale, keptas maistas visada buvo laikomas nesveiku. Geriau valgyti keptą spurgą ar grilio dešrą, nei valgyti gruzdintą maistą. Bet ir patys tokie pakaitalai nėra sveiki. Todėl geriau naudoti kitas populiarias maisto gaminimo galimybes. Geriausias būdas kepti maistą yra troškinti, kepti ar kepti.

Avokadas. Net vaisiai gali būti gana riebūs. Taigi avokade iš 100 gramų produkto 17 priklauso riebalams. Tačiau jų vartojimą galima riboti. Avokaduose yra mononesočiųjų riebalų, kurie turėtų būti įtraukti į subalansuotą mitybą. Tačiau per didelis šio vertingo vaisiaus vartojimas priaugs papildomų svarų. Todėl nevalgykite avokadų dažniau nei kartą per savaitę. Tiems gurmanams, kurie mėgsta užpilti majonezu ant vaisių, labai rekomenduojama atsikratyti šio įpročio. Galų gale, tai tik pablogins situaciją. Vietoj to į avokadą geriau įpilti šiek tiek citrinos, tai patiekalui suteiks malonų aromatą.


Žiūrėti video įrašą: Multifunkcinis puodas Philips Multicooker HD4731


Ankstesnis Straipsnis

Genadijus

Kitas Straipsnis

Penktas nėštumo mėnuo